全身をバランス良く鍛えるため、
男性は逆三角の体型に、女性は引き締まって
くびれのある体型になることができます！
外側の筋肉だけでなくインナーマッスルも
同時に鍛えるので、
筋肉ムキムキになる心配もありません！
- 準備運動＆ストレッチ
- 10分〜
- シャドーボクシング（ウォームアップ）
- 2R
- ミット打ち
- 2R
- ミニマスボクシング
- 1R
- サンドバック
- 3R
- シャドー＆パンチングボール
- 2R
- ロープ
- 2R〜3R
- エアロバイク
- 10分〜
- ウェイトトレーニング
- 5分〜
- ストレッチ（クールダウン）
- 5分〜
まず最初に怪我をしないよう準備運動とストレッチをします。
身体を慣らすのを兼ねたシャドーボクシングです。
トレーナーの指導のもとマンツーマンでミット打ちをします。
接触のない1対1の試合です。
スタミナアップやシェイプアップのために打ち込みをします。
リラックスして練習の総仕上げです。
足腰のシェイプアップにリズミカルに行います。
発汗＆ダイエット効果があります。
主に腹筋と背筋のシェイプアップです。
疲れを残さないため重要です。